Боль у вобласці паясніцы, адно з самых горшых станаў, што можна толькі прыдумаць, бо на паяснічны аддзел даводзіцца самая вялікая нагрузка ў параўнанні з астатнімі аддзеламі хрыбетніка, менавіта таму паясніца з'яўляецца найбольш схільнай да траўмаў. Часцей за ўсё боль у паясніцы з'яўляецца сімптомам астэахандрозу, а таксама радыкуліту і іншых цяжкіх хвароб.
Чаму баліць паясніца
Чары ўсяго боль у паясніцы ўзнікае пасля ўзмоцненых трэніровак, а таксама калі доўга знаходзіцца ў адной позе або з-за няспраўнага руху. Асноўныя фактары рызыкі з-за якіх можа з'явіцца боль у паясніцы:
- пастаяннае кіраванне аўтамабіля або з-за сядзячага ладу жыцця, праца за кампутарам;
- калі праца звязана з пастаяннай нагрузкай на паясніцу, стрэсамі;
- празмерна ўзмоцненыя трэніроўкі ў трэнажорнай зале;
- таксама магчымыя болі ў паясніцы з-за цяжарнасці або нядаўніх родаў;
- вялікую вагу.
Звычайна боль у паясніцы праходзіць сама, калі вы пакінеце яе ў пакоі. Калі ж усё ж такі паясніца баліць пастаянна або болю наступаюць перыядычна, то гэта ўжо могуць быць прыкметы захворвання. Без дакладнага лячэння боль у паясніцы можа прывесці да даволі сур'ёзных наступстваў - у тым ліку і да хірургічных умяшанняў ў галіне пазваночніка.
Якія хваробы могуць выклікаць боль у паясніцы
Болі ў паясніцы дзеляцца на першасныя і другасныя. Першасны болевы сіндром выклікае непасрэдна захворванне пазваночніка:
- у большасці выпадкаў гэта можа быць астэахандроз паяснічнага хрыбетніка (траціна ўсіх выпадкаў);
- таксама гэта можа быць межпозвонковых кіла;
- пратрузія міжхрыбеткавага дыска;
- спондилолистез, Спандылез, спондилоартроз.
Другасны ж болевы сіндром звычайна ўзнікае не з-за пазваночніка, а з-за некаторых іншых праблем у арганізме якія выклікаюць боль у паясніцы:
- гэта могуць быць пераломы з прычыны астэапарозу;
- пухліны ў прасвеце хрыбетнага канала;
- пералом пазваночніка;
- доўгі знаходжанне ў адной паставе і пастаянная нагрузка цягліц;
- анатамічна вузкі пазваночны канал;
- скаліёз, кифоз, кіфаскаліёз, хвароба Шейермана-Мау;
- таксама гэта можа быць рэўматычны артрыт або псоріатіческій артрыт, або Осцеоартріт;
- астэаміэліт, дисцит, сухоты пазваночніка;
- таксама баліць можа выклікаць мачакаменная хвароба;
- піяланефрыт;
- цяжарнасць ці нядаўнія роды;
- рак яечніка, кіста яечніка, эндаметрыёз.
Што рабіць пры болі ў паясніцы
Што ж рабіць, калі ў вас рэзкі боль у паясніцы, мы рэкамендуем:
- ляжце на спіну або на жорсткі матрац, паверхня якая б падтрымлівала паясніцу;
- прыпадыміце ногі і сагніце ў каленях, можаце падкласці пад ногі падушку, каб вам было нашмат лягчэй ляжаць;
- прыміце якія-небудзь болесуцішальныя або супрацьзапаленчыя прэпараты;
- старайцеся не рабіць рэзкіх рухаў;
- выклічце да сябе дадому лекара;
- у плыні некалькіх дзён вам трэба выконваць пасцельны рэжым;
- варта адмовіцца ад вострай і вэнджанай ежы, а таксама прытрымлівацца правільнага харчавання.
прафілактыка
Для таго каб пазбегнуць такіх праблем трэба пастаянна праводзіць прафілактыку:
- менш сядзячага ладу жыцця;
- калі ж у вас усё ж такі сядзячая праца, то старайцеся кожную гадзіну рабіць невялікую зарадку - нахіляйце галаву і тулава ў бакі, круціце плячыма наперад і назад, станьце рассуньцеся ногі на шырыні плячэй і рабіце ўдых і выдых;
- калі вы падымае цяжару то рабіце гэта правільна - трымаеце спінку роўна, не рабіце рэзкіх рухаў, падымайце цяжару паступова;
- больш рабіце практыкаванні на пазваночнік і прэс;
- сочыце за сваёй выправай, трымаеце спінку прама, не сутультесь, сядзіце і пажадана хадзіце з кнігай на галаве;
- адмоўцеся ад мяккай ложка і матрацаў - выберыце не самы мяккі але і не самы жорсткі матрац, такі каб ён добра падтрымліваў паясніцу;
- па некалькі разоў на дзень становіцеся ўшчыльную да сцяны так каб пяткі, ягадзіцы, лапаткі а таксама вашу патыліцу тычыліся яе, стойце так па некалькі хвілін;
- больш займайцеся спортам які будзе падтрымліваць вашыя мышцы спіны ў тонусе, гэта можа быць плаванне, спартыўная хадзьба, катанне на лыжах, ёга і да таго падобнае;
Лячэбная гімнастыка для лячэння паясніцы ў мужчын і жанчын
Калі болі ў паясніцы невялікія то для іх прафілактыкі рабіце наступнае практыкаванні:
- Ляжце на спіну, выцягніце рукі ўздоўж свайго тулава, ногі трошкі сагніце ў каленях. Нахіліце ногі на левы бок а галаву і тулава трошкі павярніце направа. Затрымаецеся так на некалькі секунд. Затым вярніцеся ў зыходнае становішча і паўторыце практыкаванне пры гэтым нахіліўшы ногі ў іншы бок. Выконвайце гэта практыкаванне 10 разоў.
- Станьце на калені. Пакладзеце свае рукі на крэсла перад вамі. У такім становішчы выгінае спіну наверх, затым варта максімальна прагнуцца. Паўтарыце практыкаванне 5-10 раз.
- Кладзецеся на спіну і выпрастаць свае ногі. Затым падніміце правую нагу на сантыметраў 20 ад падлогі. Трымаеце яе так паднятай, пакуль не будзеце адчуваць стомленасць. Выканайце такое ж практыкаванне і з другога нагой. Паўтарайце гэта практыкаванне па 5 раз на кожную нагу.